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摘要: 去年维密开始前,有媒体人采访了雎晓雯,问她是怎么得到上维密的机会的。她回答:姐妹们告诉她要特别能吃。

今天我吃了四顿饭,晚上一称又轻了四斤




去年维密开始前,有媒体人采访了雎晓雯,问她是怎么得到上维密的机会的。

她回答:姐妹们告诉她要特别能吃。




八碗凉皮,excuse me?!

不会吃成土肥圆吗!

这种前凸后翘大长腿都是哪来的!



又能吃到特别多好吃的,又能保持好身材,这是多少女生梦寐以求的事情!

其实看维密们的日常食谱,真的没有“朴素”到哪里去。简单来说就是,吃很多!吃得很健康!


这些美瘦子用亲身经历告诉我们,其实只要避开高脂肪高热量的雷区,还是有很多美食可以让你吃个饱吃个够的!

这些美食不但低卡路里低热量,同时还有高颜值,随便拍一张都能助你成为朋友圈美食达人。富含大量水分和维生素的它们,能够增加你的饱腹感,达到控制饮食的目的。



说了这么多,在减肥期间有哪些好吃不胖的美食可以尽情享受呢?其实是有几个原则的,好好遵守就能做个吃货瘦子啦!



首先要记住的是千万不能少吃!



一味少吃是不行的,你吃得太少,身体会自觉降低自身基础代谢,抓紧储存脂肪,节食后的反弹就是这么来的。而且由于基础代谢降低,大部分人反而越节食胖得越厉害。并且女生节食也会扰乱大姨妈,影响内分泌的正常运作。




其次你要懂得“吃什么”


1
脱脂食物


很多食物都有脱脂后的替代品,像脱脂牛奶、脱脂花生酱,和普通牛奶、普通花生酱的味道差不多,但热量就相对少了许多。比如普通花生酱的热量为 190大卡/100g,而脱脂花生酱的热量则为45大卡/100g。



脱脂食物参考

1、脱脂奶

2、脱脂麻辣烫

30卡路里魔芋丝

4、脱脂花生酱

50脂肪比萨饼

60脂肪鸡肉卷



2
低脂肉类


谁说减肥就不能吃肉啦,很多肉类富含高蛋白的同时热量又很低,比如牛肉、鸡肉、河虾、三文鱼、金枪鱼等,三餐都能搭配着吃。



3
使用吸油汤纸

煲汤或者油炸食品类通常都会附带很多油脂,甚至比食物本身热量还高。使用吸油汤纸就能减少这一类高热量的摄入,特别是外出朋友聚餐,可以在自己的碗里放一张吸油汤纸,享受愉快的聚餐时光同时又能控制摄入量。


用法是在煮好汤食后,用筷子夹张吸油膜放在汤表面直接吸附油脂,也可以放在空盘子上,做食物垫布使用。



低卡路里高饱腹感食物

只要是100g热量在20~30大卡左右的食物,那么每餐都可以任意吃到饱。算一下,如果20大卡的超低热量食物你一次性吃1斤,那热量也才100大卡,比一碗米饭热量还低,撑死也不会超过每天可摄入的热量。


低卡路里食物参考

1  冬瓜            热量:11大卡/100g

2  海带            热量:12大卡/100g

3  生菜            热量:13大卡/100g

4  芹菜            热量:14大卡/100g

5  黄瓜            热量:15大卡/100g

6  大/小白菜    热量:15-17大卡/100g

7  豆奶            热量:30大卡/100g

8  凤梨            热量:32大卡/100g

9  蛋白            热量:15大卡/100g

但减过肥的人就会发现,每次一吃完减肥餐,就会特别饿…一旦开始饿,头脑里浮现的全是鸡腿汉堡烧烤麻辣烫火锅…



所以,让自己保持饱腹感也是非常重要的!

有了饱腹感你就不会有太多想吃东西的欲望,能够投入精力去健身运动,也不会晚上一睡不着就大吃大喝。在选择食物时,也应该尽量挑选能够延长饱腹感的。




康宝莱奶昔富含优质蛋白质、丰富的维生素及矿物质、产生饱腹感的膳食纤维等46种人体所需营养素,低脂肪、低热量,能够让你在健康减肥的同时拥有充沛的精力与活力。


减肥里最大的难关就是管住嘴,现在你不用管住嘴,脂肪热量都已经帮你控制好了,就放心大胆地吃吧,会瘦的!